أحد الأسئلة التي أطرحها باستمرار هو ، "هل من الممكن أن تفقد دهون الجسم واكتساب العضلات في نفس الوقت؟" جوابي هو بالتأكيد نعم!
لبناء العضلات ، يجب أن تثقل كاهل العضلات في صالة الألعاب الرياضية باستمرار. التدريب الثقيل له أهمية قصوى. حتى عندما تتبع نظامًا غذائيًا ينقصه السعرات الحرارية لتفقد دهون الجسم ، يجب أن تكون قويًا عقليًا وتستمر في التدرب بكثافة للحفاظ على كتلة العضلات وحتى بنائها. وكما ناقشت عدة مرات بالفعل ، قم بعمل نسخة احتياطية من التدريب المكثف عن طريق تناول بروتين عالي الجودة على أساس ثابت.
لفقدان الدهون في الجسم والاستمرار في اكتساب العضلات ، يجب أن تراقب نظامك الغذائي عن كثب. حافظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل من مستوى صيانتك. عندما تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك ، تأكد من الحفاظ على نظامك الغذائي عالي الجودة بالبروتين. يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية من استهلاك الكربوهيدرات. بالطبع ، راقب كمية الدهون التي تتناولها.
إليك الطريقة التي أقترح بها التلاعب في استهلاك الكربوهيدرات: لبضعة أيام ، تناول الخضروات فقط للحصول على الكربوهيدرات ثم العودة إلى الحبوب مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة لبضعة أيام. قم بالتدوير بهذه الطريقة وشاهد مدى السرعة التي تبدأ بها في إذابة الدهون. نظرًا لأن الكربوهيدرات تمنحك الطاقة ، فقد يصبح ذلك صعبًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فهي استراتيجية فعالة للغاية.