أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أطرحها هو "هل يؤثر الشرب حقًا على عملية نمو العضلات؟" يؤسفني أن أقول ذلك ، لكن نعم ، سيكون للإفراط في الكحول تأثير سلبي كبير على نتائج بناء العضلات. يعتبر الكحول أكثر ضررًا مما يعتقده معظم الناس ، ومن المهم جدًا أن تفهم كيف يؤثر هذا المخدر (نعم ، الكحول مخدر) على تقدمك. هذا ليس خطابًا مضادًا للمخدرات ، ولكن إذا كنت جادًا في تحقيق اللياقة البدنية المثيرة للإعجاب حقًا ، فيجب عليك بالتأكيد أن تكون على دراية بالطرق الخمس الرئيسية التي يعمل بها الكحول على إبطاء مكاسبك ...
1) يؤثر سلبًا على تخليق البروتين.
تخليق البروتين هو العملية التي يتم فيها ربط الأحماض الأمينية معًا لتشكيل بروتينات كاملة. يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى إبطاء هذه العملية بنسبة تصل إلى 20٪ ، وبما أن عضلاتك تتكون من البروتين ، يمكنك أن ترى كيف أن هذه مشكلة.
2) يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من هرمون الاستروجين.
التستوستيرون هو أهم هرمون لبناء العضلات في جسمك. أحد العوامل المقيدة التي تحدد مقدار العضلات التي يمكن أن يكتسبها الشخص هو مستوى التستوستيرون الذي يتدفق بحرية.
3) يسبب الجفاف.
يجب على الكلى تصفية كميات كبيرة جدًا من الماء من أجل تكسير الكحول ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف شديد داخل الجسم. يلعب الماء دورًا حاسمًا للغاية في عملية بناء العضلات ، وحتى الإصابة بالجفاف قليلاً يعد وصفة لكارثة. تتكون العضلات وحدها من 70٪ من الماء.
4) يستنزف الجسم من الفيتامينات والمعادن.
يؤدي استهلاك الكحول إلى استنزاف الفيتامينات A و C و B والكالسيوم والزنك والفوسفور بمعدلات سريعة. تحافظ الفيتامينات والمعادن على كل عملية صغيرة في جسمك تعمل بشكل صحيح ، والعديد من هذه العمليات تتضمن نمو العضلات وصيانتها.
5) يزيد من تخزين الدهون.
مع وجود 7 سعرات حرارية فارغة لكل جرام ، يمكن أن يكون الكحول في الواقع مسببًا للسمنة. يؤدي الكحول أيضًا إلى تعطيل دورة كريب ، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون.
من المهم الاستمتاع في الحياة ، لكن الكثير من المرح قد يؤدي إلى مشاكل. إذا كنت جادًا في تحقيق نتائج مهمة في بناء العضلات ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مراقبة تناولك للكحول والتأكد من أنك تتناوله باعتدال. القليل من المشروبات هنا ولا ينبغي أن تكون هناك مشكلة ، ولكن إذا وجدت نفسك تشرب في نهاية كل أسبوع ، يمكنك بالتأكيد تقبيل مكاسب عضلاتك.
إذا قررت الخروج والاحتفال ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وتغذية نفسك بشكل صحيح بالفيتامينات / المعادن ووجبة غنية بالبروتين.
لا أوصي بتجديد حياتك بالكامل حول برنامج بناء العضلات ، لذلك لا تخف من الخروج وقضاء وقت ممتع بين الحين والآخر. فقط تأكد من عدم تكرار ليالي الشرب (ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر) وتغذية نفسك بشكل صحيح لتقليل آثارها. طالما أنك تراقب ما تفعله ، يمكنك تحقيق اللياقة البدنية الرائعة والحصول على حياة اجتماعية في نفس الوقت.